POMYLILEM DZIAL MOGLBY KTOS PRZENIESC ? witam trenuje od 3-4 lat z przerwami przez ten caly okres odzywialem sie na oko czyli 5-6 pelnych posilkow nie odliczyalem niczego dokaldnie co do kcala przez ten czas troche przytylem ale za to tez poszlo w brzuch dlatego teraz przystepuje do fazy redukcja waga 91kg wzrost 175cm WOLNE 2300KCAL TRENINGOWE [...]
Nie jest to jakaś super dieta nawet nie wiem czy to wogule można nazwać dietą ale masa na tym idzie ja przytylem od początku roku szkolnego do chwili obecnej na niej ok. 20kg powiedźcie co o tym sądzicie i możecie jakieś poprawki wprowadzać mojm celem jest i było dostarczanie jak największej ilości weglowodanów. A oto i ona. 1. godzina 7:30 [...]
Czy ktos jest w stanie rozsadnie wytlumaczyc mi dlaczego chlam jest tanszy, niz zdrowa zywnosc, mimo, ze chlam ten wymaga wiecej obrobki (wyzsza cena produktu) Przyklad? Ryz brazowy i parboiled (ten jestem jeszcze w stanie zrozumiec, ale nie wierze, by proces jego produkcji byl drozszy, niz polerowanie ryzu do bialego) sa DROZSZE od ryzu bialego. [...]
Witam mam 17 lat waże 62kg ćwicze codziennie na siłowni jak i uprawiam sporty walki od roku muay thai i mam diete bardzo prosił bym żeby ktoś ją ocenił dieta jest zrobiona specjalnie pod brzuch sniadanie 7:30 płatki owsiane 100g 366 kcal 12g białka 69g węgli 7g tłuszczu szklanka mleka 2% 117 kcal 8g białka 11 węgli 7g tłuszczu odzywka białkowa [...]
Witam ułożyłem sobie dietę na masę i chciałbym aby ktoś mi ją ocenił. Mam 16 lat, 66kg, 180cm. Chciałbym przytyć do 72kg+ Obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi coś koło 2300-2500Kcal i dodałem do tego 500Kcal nadwyżki. 6:30 Płatki owsiane- 100g(B-11,9g;T-7,2g;W;69,3g) 2Jaja kurze całe- 100g(B-25g;T-19,4g;W-1,2g) Mleko UHT 3,2% [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem, z zapotrzebowania mi wyszło, że potrzebuje dziennie 3803 kcal. Tak dużo ponieważ, trenuję jeszcze akrobatykę intensywnie, do tego będę ćwiczył 3 razy w tygodniu w domu, hantle, na drążku, brzuszki, pompki, takie tam. A oto moja dieta: I posiłek: Płatki owsiane - 130g Mleko 1,5% - 200g Cukier - 20g Orzechy włoskie - 20g [...]
WItam. Wiek 22 Waga 90 Zapotrzebowanie : 3300 Kcal B : 2.5 g kgmc = 225 WW : 4 g kgmc = 360 T : 1 g kgmc = 90 1. Sniadanie 7 ; 00 Ser bialy 125 g Platki owsiane 80 g mleko 250 ml owoc B : 30 g WW : 50 g 2. drugie sniadanie 10 ; 30 Bulka razowa z ziarnami 3 szt 180g ser zolty 75 g szynka z indyka 50 g warzywo B : 25g WW : 70g 3. 3 posilek 14:00 [...]
Witam, z silownia mam stycznosc ok. 4 miesiecy, dostalem mass xxl na swieta i mam pytanie, czy na 1. "cykl" odzywek polaczyc gainera z hmb, czy to sie oplaci bardziej niz samo uzupelnianie diety i do tego wzialbym podobno dobre vitaminy z olimpu? Z kreatyna chcialbym jeszcze dac spokoj na kilka miesiecy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 [...]
Siema mam 17 lat , 170cm wzrostu i waze 60kg, bede cwiczyl systemem Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące , podciaganie na drazku i takie tam wymyslne pompki i bieganie mam do dyspozycji boisko ktorego kolko ma 400m ale nie wiem ile razy dziennie biegac i kiedy Zapotrzebowanie - 2228kcal Białka - 120g Tł - 78g WW - 262g 1 [...]
Witam, na poczatku prosze o wypowiadanie się osób które naprawdę sie na tym znają. Mój kumpel zaczął ćwiczyć, ale nie ma do tego żadnej diety, szuka, kombinuje i nic, mówi ze ax moze mieć 5 posiłków dizennie (przez chorobe) To co naarzie dowiedziałem się od niego: -> Max 5 posiłków -> musi w miare ograniczać węglowodany -> z BIałekiem i Tłuszczem [...]
Śniadanie - płatki owsiane na mleku z jakimś owocem i ew. orzechami lub jajecznica/sadzone z 3 jaj + chleb żytni pełnoziarnisty. Drugie śniadanie - serek wiejski/twaróg + chleb żytni pełnoziarnisty. Dodać jakieś warzywko? Obiad - kurczak/łosoś/wołowina/indyk + makaron/ryż/kasza + jakiś warzywko. Do tej pory kurczaka smażyłem na lekko naoliwionej [...]
czesc poprosilbym o pomoc w rozpisce w jakich porcjach i godzinach jeść produkty aby był zachowany bilans B/W/T Moja waga obecnie 100 kg Przyjąłem następujące założenia : B-2,5 g W-1,5-2g T-0,6g Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć produkty tak by B/W/T były w odpowiednich proporcjach oraz włączyć suplementacje : Glutamina b-100g Bcaa- 98,75 - 100 [...]
